Warning: Array to string conversion in /home/lintasne/domains/lintasnews24.com/public_html/wp-content/themes/velocity-child-main/functions.php on line 393

Beginilah Cara Menjaga Kebugaran bagi Pria di Usia 40-an, Kuncinya Olahraga Kalistenik

By lintasne - Jumat, 17 Juni 2022 | 10:26 WIB | 105 Views

Pria dapat bugar kapan saja, bahkan di usia 40 tahunan. Meksi begitu, ada beberapa hal yang memang perlu diketahui tentang kondisi tubuh pria di usia ini karena massa otot dan kadar testosteron akan berkurang.

Jika ingin memiliki tubuh yang bugar, pria usia 40 tahun harus meningkatkan massa dan kekuatan otot tubuhnya.

“Metode terbaik adalah pelatihan ketahanan. Siapa pun dapat memulai dengan olahraga kalistenik yang dapat dilakukan secara mudah di taman atau di rumah dengan peralatan minimal,” kata pelatih kebugaran bersertifikat Abhi Singh Thakur.

Latihan seperti push up, squat, chin-up, chair up, dan plank, merupakan beberapa contoh olahraga kalistenik. Lakukan latihan selama 3 set 10 repetisi dan coba tingkatkan repetisi setiap minggu, yang dieknal sebagai progressive overload.

“Dengan cara ini tubuh Anda akan terus menjadi lebih kuat,” lanjutnya, dilansir Hindustan Times.

Sementara bila di usia 40 tahun tetapi memiliki berat badna berlebih maka lebih baik untuk berjalan. Lakukan 10 ribu langkah setiap hari dengan berolahraga di hari-hari lainnya.

“Berjalan akan bertindak sebagai cardio yang akan menjaga jantung Anda sehat dengan olahraga menyenangkan,” sambungnya.

Olahraga menyenangkan yang dimaksud adalah berenang, bersepeda, bulu tangkis, sepak bolak, jogging, dan lainnya. Mulai lakukan olahraga ini 20 menit per hari.

Thakur menyarankan untuk memberi banyak waktu untuk pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.

sumber : https://www.suara.com/health/2022/06/17/134629/beginilah-cara-menjaga-kebugaran-bagi-pria-di-usia-40-an-kuncinya-olahraga-kalistenik

 

Banner-Topa

Berita Terkait

Berita Terbaru

Jun 13, 2025

Dana Desa Tidak Tersalurkan selama 3 Tahun, Datai Nirui Jadi Satu-satunya Desa di Indonesia Alami Hal Ini

Muara Teweh – Setelah tiga tahun tanpa kepala desa definitif…

Jun 13, 2025

Pj Bupati Barut Lantik Pj Kepala Desa Datai Nirui

Muara Teweh – Pemerintah Kabupaten Barito Utara kembali melaksanakan pelantikan…

Jun 12, 2025

Dinas PUPR Barut Timbun Jalan Berlubang di Jalan Pertiwi Muara Teweh

Muara Teweh – Menindaklanjuti keluhan masyarakat, Dinas Pekerjaan Umum dan…

Jun 12, 2025

Ketua DPRD Hj Mery Rukaini Sambut Kunjungan Kerja Kapolda Kalteng di Polres Barut

Muara Teweh – Ketua DPRD Barito Utara, Hj Mery Rukaini,…

Jun 11, 2025

Dewan Barut Tindak Lanjuti Sengketa Lahan, Kunjungi Lokasi IUP PT. PADAIDI–PT. KDC di Lahei Barat

Muara Teweh – Tujuh orang anggota DPRD Kabupaten Barito Utara…

Jun 11, 2025

Kunker Pj Ketua TP PKK ke Posyandu Taka , Ini Komentar Legislator Barut

Muara Teweh – Ketua Komisi I DPRD Barito Utara, Hj…